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锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，
仰卧杠铃臂屈伸：仰卧杠铃臂屈伸动作详解教程 卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三种。 仰卧杠铃臂屈
杠铃颈后臂屈伸：杠铃颈后臂屈伸动作详解教程 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。 杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension） 就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大
拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌动作图解 绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头
窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程 窄距俯卧撑（Close Grip Push-up） 和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头
凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程 凳上反屈伸（Bench Dip） 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目标锻炼部位： 肱三头肌 动作要领： 1.身体仰卧，两手背后撑
拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下压动作图解当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（Cable Pushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。
窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸动作图解 窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip） 和 宽握双杠臂屈伸（Chest Dip） 区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地
上臂
