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仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法 仰卧起坐（Sit-up） 是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以
说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习 这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！ 但有没有更好的方式呢？ 答案是：跪姿卷腹！ 这
腹肌锻炼好动作推荐！ 卷腹是大家都在做的练习！但是很多人在进行动作的时候给腰椎带来了不必要的压力 想要更精确的去收缩腹肌吗？今天借给大家推荐一个不错的卷腹变化式！ 在进行卷腹训练的时候建议把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，放松背部肌肉
负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解 负重体侧屈（Weighted Side Bend） 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站
负重体旋转：健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解 负重体旋转（Weighted Twist） 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群： 腹外斜肌 动作要领： 1.站立，将杠铃放在肩上，双
侧身卷腹：侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美， 侧身卷腹（Side Crunch） 无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。 目标肌群： 腹外斜
扭转卷腹：扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解 扭转卷腹（Twisting Crunch）， 顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜
腰部
