扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解

扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解

扭转卷腹（Twisting Crunch），顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

目标肌群：腹外斜肌
 
动作要领：

 
1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
 
2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事项：
 
1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
 
2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
 
3.不建议做类似的扭转仰卧起坐（如下图）。