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仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解 直腿仰卧两头起形如V ，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直
器械卷腹：器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解 器械卷腹(Machine Crunch) 比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉： 腹直肌整体 动作要领： 1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反
俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解 俯卧两头起（Superman） ，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 目标锻炼部位： 竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼
游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解 游式挺身（ContraLateral Superman） ，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。 目标锻炼部位： 竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀
背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程 提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。 背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension） ，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比
屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解 负重躬身（Good-morning） 是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头
杠铃硬拉：杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程 硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。 一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹
腰部
