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肩上推举肩上推举动作，是专门训练咱们三角肌中束的动作，训练时候首要肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。训练时候注意腰背挺直，假如你想要一
1.仰卧起坐动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。注意要点：身躯下降时，尽量不
1.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2.俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的
哑铃侧平举哑铃侧平举这个动作对于你的中束刺激是十分到位的，还能帮助我们练成每个男孩子梦寐以求的倒三角形身材。如果你能够把你的肩宽延伸到极致，这样你在视觉效果上
三角肌中
