- - -
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程 哑铃直臂侧平举 （Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。 目标锻炼部位：
拉力器侧平举：拉力器侧平举动作图解教程 拉力器侧平举（Cable Lateral Raise） 是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线
坐姿哑铃侧平举：哑铃坐姿侧平举图解教程 坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise） 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。 目标锻炼部位： 三角肌中束 动作要领： 1.正坐
单臂哑铃侧平举：哑铃单臂侧平举图解教程 单臂哑铃侧平举（one arm Dumbbell Lateral Raise） 基本类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教程 哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press) 能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。 目标锻炼部位： 三角肌中束 （同样对
侧平举 是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。 很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同的体验！ 试试侧卧侧平举吧！ 优点：通过改变身体
站姿杠铃推举不安全？站姿杠铃推举怎么做 肩部训练的主打就是以推举为主！其中最引人瞩目的就是站姿杠铃推举！ 杠铃肩上推举决定你的上肢力量水平！ 站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、还有最重要的核心
训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！ 现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作前平举和侧平举的组合！ 这个动作是一个融合了侧平举和前平举的训练，可以全面训练三角
三角肌中
