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俯卧侧平举：哑铃俯卧飞鸟动作图解教程 俯卧侧平举（Lying Lateral Raise） ，也称俯卧飞鸟（Reverse Fly），它是一个综合锻炼动作，对于三角
拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises） 其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。 目标锻炼部位： 三角肌后束 动作要领： 1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站
俯立侧平举：哑铃俯立侧平举动作详解教程 俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise） 也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 目标锻炼部位： 三角肌后束 动作要领：
宽握俯身划船 宽握俯身划船与俯身划船相近，只要将握铃位置分开较远，便可以有效地刺激三角肌后束。 主要锻炼肌肉群组：背阔肌(Lat)、中背(Trap)斜方肌菱形
三角肌后束！ 在肩部锻炼中！后肩（三角肌后束）（Posterior deltoid）一直被忽视！ 因为它身体位于身体后方，并不是所谓的面子肌肉！大家都把注意力放在了前侧胸肌和三角肌前束上了！练胸狂魔最容易出现后束薄弱的现象 薄弱的后肩其实非常影响你的体态！特
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位！而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位！ 三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀！在很多练背的动作他都会参与！不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的，所以我么很有必要去加强！ 今天要介绍一个不错的锻
俯身绳索飞鸟是一个经典的动作！主要用来锻炼我们的上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束） 今天要介绍利用拉力器进行单臂的俯身飞鸟！ 运动平面：水平面 涉及到的关节运动：肩水平外展！ 虽然是个单关节动作，但它却是一个非常难以掌握的动作！
三角肌后束锻炼推荐：开肘哑铃划船 在前面的文章：《三角肌后束薄弱？后肩难看？该如何补救？》中我们提到！ 三角肌后束主要是负责外展，伸展，外旋肩关节！其中只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束！其中就包括各式下拉以及划船的动作！ 但是
三角肌后
