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三角肌后束锻炼推荐：单臂绳索后拉！ 之前很多文章都介绍了三角肌后束的重要性，这块身体后侧的小肌群会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！ 但是很多人健身爱好者在强化他们的三角肌后束时只关注肩水平外展的动作，比如俯身飞鸟
动画教学 前 后 更多 拉力器拉肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下
动画教学 前 后 更多 T型杆俯身上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：侧斜方肌|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下 其他部位： 竖脊肌|腿筋|臀大肌 准备 站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。 过程 通过肩胛骨部位上
动画教学 前 后 更多 T型杆斜托上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡|冈下肌|肱二头肌 准备 斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。 过程 通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘
动画教学 前 后 更多 俯身拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下肌|小圆肌 次要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊
动画教学 前 后 更多 坐姿拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|肱肌|肱桡
动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(双臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|腕伸
动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(单臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸
三角肌后
