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中背部锻炼方法推荐：缆绳水平后拉！ 大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些面子肌群上！常常会忽视中背部的肌肉锻炼，长期下来胸背导致肌力不平衡，这是很糟糕的状况！ 另外很多人生活中因为久坐形成的不良体态，含胸圆肩等等！这都和中背部肌群肌力不足
杠铃耸肩动作图解教程及视频 锻炼部位： 斜方肌 起始姿势 ：双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。 动作要领 ：双肩尽力向上耸起(越高越好)，用你的肩膀尽量去够你的耳朵！在
负重耸肩：杠铃负重耸肩动作图解教程 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸
创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解 斜方肌分三个部分：上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方
很多人说到斜方肌就想到耸肩训练，耸肩训练各种各样的，杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。今天我们要说的是---绳索耸肩。 主要锻炼： 斜方肌 1. 靠近滑轮直立站好，手臂伸直，在前方握好杠杆。 2. 肩膀向上尽量抬起，拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。
器械杠杆耸肩是锻炼斜方肌最有效的动作！ 主要锻炼：斜方肌，前臂。 1 . 装上合适重量的配重片。站在手把的中间。用舒适的握姿握住上方把手，吸气，髋部下沉。抬头正视前方，挺胸。 2 . 脚跟撑地并发力，髋部抬起膝盖伸直还原至站立姿势。整个运动中手臂保持
斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌的功能： 1.脊柱固定 上部：肩胛骨上提，上旋转 中部:内收(adduction)肩胛骨 下部:下压，下回旋肩胛骨 . 2.肩胛骨固
之前在斜方肌锻炼 的文章中我们提到了斜方肌训练不止是耸肩，还有一个非常重要的功能就是肩胛上旋转！ 肩胛上旋转是正常的肩肱节律：当肩部外展或屈曲的时候肩胛骨必须向上转动，才能完成完整范围的肩外展和屈曲！ 肩胛上旋转在所有的高举过头动作中都十分重
斜方肌的锻炼
