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抓住拉宽上手握吧。执行 将身体前倾，直到颈部到达酒吧。返回，保持武器稍微弯曲。重复。变化/评论 让肩膀向上拉，同时延长武器。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂三角肌，后|冈|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|肱二头肌|肱|肱 稳定剂- 前
shoulderwide阴招抓地力的把握上拉栏。执行 拉身体，直至下巴到达酒吧。下半身，保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂肱|肱|三角肌，后路|胸大肌，胸骨|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|二头肌肱 稳定剂肱二头肌 前
动画教学 前 后 更多 引体向上(窄握) 动作说明 肌肉 锻炼部位：背阔
引体向上(宽握)
斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！ 说起斜方肌锻炼，很多人第一个就会想到各式各样的耸肩，其实并不是！ 斜方肌有三部分组成，上中下部，因为肌纤维的排列和位置，
斜方肌训练：斜板耸肩 斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，你会看到许多网路Model或是健身健美选手，通常都会有着超巨大的斜方肌 斜方肌的位置在人体肩膀後方，
斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉，形状为菱形，从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样。 你会看到强壮的运动员，他们通常都会有着超巨大
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为
斜方肌的锻炼
