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制备 掌握两种对立的高滑轮箍筋。支架之间的体重栈centrical，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。执行 将手移到腰部两侧。保持肘部固定，面向双方在较低的位置。返回和重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标胸大肌，胸骨 增效剂胸大肌，锁骨|三
把握与宽上手握手柄和跪垫。保持身体直立和向前看。执行 上拉，直到眼睛达到高度的句柄。返回，保持武器稍微弯曲，重复。变化/评论 允许的肩膀向上拉，同时扩大武器。根据机器布局，它可能需要站在平台上。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂肱|肱|
抓住高电缆滑轮箍筋和立场，除了配重块。保持肘部略微弯曲肘部面临落后。执行 手臂上下移动身体的一侧。保持肘关节固定。返回和重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标胸大肌，胸骨 增效剂背阔肌|胸大肌锁骨|三角肌，前|菱形 稳定剂肱二头肌|肱|肱三
抓住高滑轮电缆箍筋和侧向跪在弓步位置滑轮。保持腰背挺直。执行 拉箍筋前肩肘接近沿着躯干旅行。返回，保持手臂稍微弯曲。重复。继续与对面。变化/评论 允许肩拉，而延伸臂。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌，下|三角肌，
在前面的电缆滑轮架和把握高滑轮栏(或类似)电缆附件。保持双臂微曲。一步的位置直立和弯曲臀部，弯腰，直到上臂除了头躯干。执行 拉武器，直到附件到达，除了大腿的大腿或手。返回到起始位置，重复。变化/评论 保持肘部略微弯曲，整个议案。 开始位置 结束位
把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行 拉杆上胸部。精益略有落后不hyperexending腰背。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 在上面的位置，让肩膀上拉。大腿支持下，处理阻力重重。纬度下拉引体向上是一个伟大的前奏。 开始位置
把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行 拉杆后面的脖子。精益微微前倾击中头部，以防止栏。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 在上面的位置，让肩膀向上拉。大腿支持下，处理阻力重重。展望未来，不要把胸部的下巴。纬度下拉引
将V -握双杠和把握它与两个手。执行 将身体拉向一侧，直到头除了酒吧。下半身，保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论 如果可用，使用固定接近平行拉吧。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂三角肌，后|冈|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|肱二头肌|肱|肱
斜方肌的锻炼
