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直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教程 如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。 直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl） 是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。 目标锻炼部位： 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动作要领： 1.身体直立
斜托杠铃弯举：杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程 斜托杠铃弯举（Preacher Barbell Curl） 也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 目标锻炼部位： 肱二头肌 动作要领： 1.坐在斜托凳（牧师
哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头
哑铃斜托弯举：斯科特弯举动作图解教程 哑铃斜托弯举（Preacher Dumbbell Curl）， 也是单独锻炼肱二头肌好方法，一般用单臂进行弯举，可以重点照顾较弱的手臂，这个动作也称 斯科特弯举（Scott Curl）。 目标锻炼部位： 肱二头肌，能重点锻炼肱二头肌肌峰和
哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解 哑铃集中弯举 （Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位： 锻炼肱二头
哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解 哑铃锤式弯举（Hammer Curl）， 和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl） 目标锻炼部位： 主要是
划船 是背肌训练中的王牌动作！但是很多人却忽视了另外一个重点！那就是肱二头肌！ 屈肘是划船动作中主要的关节运动之一！其中肱二头肌的参与幅度也是很大！ 其实我们在背部的锻炼中都会很好的刺激到二头肌！特别是加入反握的变化之后 二头锻炼好动作推荐：
反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程 引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的 反握引体向上（Underhand Chin-up） 可较好的锻炼肱二头
肱二头肌
