前臂

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程 正握弯举（Reverse Curl） 一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。 目标肌群： 前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕

农夫行走(Farmer’s Walk)：疯狂增加你的握力！

Farmers Walk(农夫行走)疯狂增加你的握力！ 在CrossFit或是大力士的视频中你可能有听过 Farmers Walk(农夫行走) 这个动对于选手前臂／握力的肌力及髋关节的稳定性是相当大的挑战。 在美国知名STACK网站对於Farmers Walk的介绍。 或许你没有Farmers Walk Hand

提升前臂抓握力：4个动作推荐

前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方！这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性！常常是背后的工作者！但是如果忽视它们，你会他们将会阻止你进步！ 如何获得一个强大的前臂呢？ 这里的答案是：模仿艰巨前臂抓握力工作！去提升他！ 以下提供了4个你可

手臂锻炼两全其美：佐特曼弯举（Zottman Curl）

手臂 是很多男生最喜欢锻炼的部位！当你去到健身房！你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举，三头伸展！ 当然 ，二头和三头肌是整个手臂的肌肉重点！他们是手臂上体积最大也是最亮眼的肌肉，但是我们似乎忘了前臂肌群！ 前臂肌群属于小肌群 ，在很多动作中

握力训练：悬垂交替抓杠

在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！ 举个例子，大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练。这无疑是令人沮丧的！ 更强的握力 + 更重

直臂绳缠绕

动画教学 前 后 更多 直臂绳缠绕 动作说明 肌肉 锻炼部位：腕伸

杠铃腕弯举

哑铃腕弯举