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把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行 拉杆上胸部。精益略有落后不hyperexending腰背。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 在上面的位置，让肩膀上拉。大腿支持下，处理阻力重重。纬度下拉引体向上是一个伟大的前奏。 开始位置
把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行 拉杆后面的脖子。精益微微前倾击中头部，以防止栏。返回，保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 在上面的位置，让肩膀向上拉。大腿支持下，处理阻力重重。展望未来，不要把胸部的下巴。纬度下拉引
将V -握双杠和把握它与两个手。执行 将身体拉向一侧，直到头除了酒吧。下半身，保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论 如果可用，使用固定接近平行拉吧。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂三角肌，后|冈|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|肱二头肌|肱|肱
抓住拉宽上手握吧。执行 将身体前倾，直到颈部到达酒吧。返回，保持武器稍微弯曲。重复。变化/评论 让肩膀向上拉，同时延长武器。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂三角肌，后|冈|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|肱二头肌|肱|肱 稳定剂- 前
shoulderwide阴招抓地力的把握上拉栏。执行 拉身体，直至下巴到达酒吧。下半身，保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂肱|肱|三角肌，后路|胸大肌，胸骨|菱形|下|斜方肌，斜方肌，中东|二头肌肱 稳定剂肱二头肌 前
动画教学 前 后 更多 引体向上(窄握) 动作说明 肌肉 锻炼部位：背阔
引体向上(宽握)
斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！ 说起斜方肌锻炼，很多人第一个就会想到各式各样的耸肩，其实并不是！ 斜方肌有三部分组成，上中下部，因为肌纤维的排列和位置，
背部
