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负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解 负重体侧屈（Weighted Side Bend） 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站
负重体旋转：健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解 负重体旋转（Weighted Twist） 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群： 腹外斜肌 动作要领： 1.站立，将杠铃放在肩上，双
侧身卷腹：侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美， 侧身卷腹（Side Crunch） 无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。 目标肌群： 腹外斜
扭转卷腹：扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解 扭转卷腹（Twisting Crunch）， 顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜
抓住哑铃，左右手和侧卧位垫和脚软垫辊下的地方大腿。与下臂的手握住哑铃。保持手臂伸直，向下。执行 弯曲腰部，以提高躯干。返回到较低的躯干弯曲的腰部。重复。转身继续与对面。变化/评论 - 起始位置 结束位置 肌肉 目标bauchmuskel，施拉格aussen 增效剂-
腹斜肌
