- - -
仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解 直腿仰卧两头起形如V ，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直
器械卷腹：器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解 器械卷腹(Machine Crunch) 比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉： 腹直肌整体 动作要领： 1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法 仰卧起坐（Sit-up） 是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以
说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习 这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！ 但有没有更好的方式呢？ 答案是：跪姿卷腹！ 这
腹肌锻炼好动作推荐！ 卷腹是大家都在做的练习！但是很多人在进行动作的时候给腰椎带来了不必要的压力 想要更精确的去收缩腹肌吗？今天借给大家推荐一个不错的卷腹变化式！ 在进行卷腹训练的时候建议把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，放松背部肌肉
动画教学 前 后 更多 俯卧撑哑铃划船（腹肌） 动作说明 肌肉 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、胸大
腹肌
