杠铃硬拉

锻炼部位：臀大肌。
主要锻炼：股四头肌|髋内收肌|比目鱼。斜方肌中|斜方肌上|偏菱形|竖脊肌|腹直肌|斜肌|腿筋|腓肠肌。

直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。

弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直，面向前看。
保持杠铃贴近身体。