悬垂抬腿：悬垂举腿动作图解教程

　　悬垂抬腿：悬垂举腿动作图解教程

　　悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹

　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

　　动作要领：

　　1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

　　2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口

　　3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

　　注意事项：

　　1.避免腿伸的太直，微微弯曲

　　2.抬起的高度高于90度！

　　很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾（posterior pelvic tilt）的动作，便能增强腹肌的刺激！

　　3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作