坐姿曲腿臂弯举

锻炼部位：肱肌。
主要锻炼：肱二头肌|肱桡肌。
次要锻炼：斜方肌上|斜方肌中|竖脊肌|腕屈肌。

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。

做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。