手臂锻炼两全其美：佐特曼弯举

　1.呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两边。承认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。

　　2.手掌向上开始弯举，达最高点后前臂内旋，将你的手掌完全转向朝下

　　3.然后控制着让哑铃慢慢下降。到达最低点处后，坚持肘关节略曲折，然后前臂外旋（手掌朝上）回到一开始的准备姿势。如此重复。

　　做4组，2组8-10次，以及2组15-20次。

　　提示：和其他弯举的方法一样，大臂固定不要发生肩部的委曲，身体安稳不要摇晃！