站姿腿内侧拉引 -拉力器站姿腿内侧拉引动作图解

 

站姿腿内侧拉引（Seated Hip Adduction）一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。 

 

目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等） 

 

1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。 

 

2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。 

 

 

1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。 

 

2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：

 

 

3.如果力量不够的女生可采用不受力的：