腰背（竖脊肌）

杠铃弓步硬拉

直腿硬拉

直腿挺身

哑铃直腿硬拉

竖脊肌

竖脊肌（erectorspinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。中文名竖脊肌