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动画教学 前 后 更多 俯身拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下肌|小圆肌 次要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊
动画教学 前 后 更多 坐姿拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|肱肌|肱桡
动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(双臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|腕伸
动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(单臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸
动画教学 前 后 更多 坐姿俯身哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下
动画教学 前 后 更多 俯卧哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下
动画教学 前 后 更多 斜板哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：斜方肌|上腕伸肌 准备 斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手扶好斜凳。 过程 侧平举哑铃，直到上
肩部
