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1.引体向上（1）通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。（2）两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆
倒立撑的标准动作找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此
1.器械划船首先这个动作需要我们在长凳上完成。我们单膝跪在长凳上，身体俯身，单手握住一只哑铃，另一只手支撑在长凳上，让我们整个身体能够支撑。然后我们正式
1.双脚走进环形杠中，双手对握抓握把手，然后以硬拉的姿势拉起杠铃！2.站直，保持脊柱中立，收紧核心肌群，避免含胸、圆肩、低头，弓背的现象！3.手臂自然伸直，斜
肩部后面肌肉
